cwiczenia na nogi

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

czego się boisz? że nogi będą ciężkie? fakt... że jeśli traktujesz akrobatykę jako priorytet to duże nogi będą zbędne. Ale trening by im się przydał. Postawił bym na ćwiczenia pylometryczne. w jakie dni trenujesz akrobatykę ... i jak wyglądają treningi? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-23 13:30:43

[...] , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 12:55:34

[...] czy ten basen dalej jest wskazany na koniec jeszcze wkskauje do sauny. kazik129 napisał(a): - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w [...]

[...] 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Tyle ode mnie Powodzenia.

Nie napisałem, że osiągi są zahamowane, daję radę wszystko zrobić i mam jeszcze zapas sił (póki co) - tylko, że ciężej idzie podczas ćwiczenia (np. dyganie łap na sztandze) i spadła ilość na wytrzymałościowym podciąganiu (póki co robię na ilość, potem będę dowalał ciężary). Chodzi mi czy to normalne, że regularnie ćwicząc jest ciężej (a nie że mam [...]

[...] nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza [...]

[...] http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby rozwijac sile i wytrzymalosc. Masa jesli bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych i [...]

[...] 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt - B i znowu wracasz w inne [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Ja powiem tak ... 3-4 tygodnie to plan na siłę do dupy, jeśli chcesz mieć efekty, musisz odżałować na to MINIMUM ze 2 miesiące, a najlepiej więcej. Moje podejście do sprawy jest takie - jeśli np. w wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

[...] najwyzej na sciance i drazku, albo rekreacyjnie sie wspinasz i cwuczysz sobie na silce. PS. Oczywiscie na wyzszym etapie rozwoju wspinaczkowego cwiczy sie czesto z ciezarami, zwlaszcza chodzi o cwiczenia izometryczne, czyli rozwijajace sile statyczna, ale na poczatku nie ma to zadnego sensu jesli brak techniki, moze wrecz przeszkadzac. Pozdro

[...] lepiej podciąganie 4s wiosłowanie 4s MC klasyczny biceps: prosty gryf 4 serie hantle siedząc chwytem młotkowyn 4 serie tak to ma wygladac ? a i jak bedzie wygladaly cwiczenia nastepujace: -przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie zza karku 3s -przysiady 4s [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

[...] rzecz a robi duza roznice. Zwlaszcza ze kulturystyczny wycisk daja bezpieczenstwo dopiero od linii ust w zwyz, co samo w sobie niejako neguje sensownosc wykonywania tego cwiczenia jako narzedzie stricte kulturystyczne. A w wezszym eksplozywnym wykonaniu mozesz sobie pozwolic na startowanie z duzo nizszej pozycji - bo nogi pomoga. Zmieniony [...]

Moze troche slabo udalo mi sie polaczyc oba te dni, dlatego ze mam tylko 1 gryf, wiec cwiczenia w dniu B (wszystkie te ze sztanga) bede robil jednakowym obciazeniem, wiadomo ze wyciskajac na klatke wloze na sztange wiecej kilo niz przy wioslowaniu, a ujmowanie/dokladanie ciezaru co serie byloby bez sensu. Nogi celowo pominalem. Wiec, ten plan ma [...]

[...] -uginanie nadgarstkow 2s. nadchwytem do lekkiego bólu -uginanie nadgarstkow 2s. podchwytem -uginanie nadgarstkow stojac 2s. Nie zawsze robilem wszystkie cwiczenia z tych to w zaleznosci od sily Sroda ; nic Czwartek ; Grzbiet -Podciaganie na drazku nachyt szeroko 3s -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3s po [...]

[...] sie o tym juz po 3 miesiacach,teraz jeszcze za wczesnie.To poczatkowy etap treningu,walki nie trwaja jeszcze po 15 minut i wiecej... Edit.Lina to glownie pleki,ale i inne cwiczenia rowniez sa angazowane.To zlozone cwiczenie,a nie izolowane na ktore nastawiony jest trening silowy i kulturystyczny. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-23 [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]